28/07/2017
Es muy importante en todos los deportes, pero más en el pádel por sostener todo el rato la pala de pádel, el fortalecer la articulación del hombro. Al igual que antes de comenzar a jugar al pádel se realiza un calentamiento previo cardiovascular, también es importante calentar las articulaciones más utilizadas, como las rodillas, la cadera y los hombros.
La articulación del hombro suele ser una de las que mayores lesiones presenta, por eso hay que fortalecerla lo máximo que se pueda. Esta articulación está formada por tendones, ligamentos y estructuras musculo – esqueléticas en un espacio muy pequeño. De ahí que sea tan importante su entrenamiento para fortalecer todos los componentes de la articulación.
Durante los entrenamientos es igual de importante trabajar la articulación con respecto a la movilidad, que con respecto a la fuerza o a la resistencia, todos los aspectos son muy importantes para luego no sufrir lesiones practicando pádel. Es importante realizar ejercicios destinados a la movilidad articular y ejercicios destinados al fortalecimiento.
Para realizar los ejercicios destinados a la movilidad articular hay que comenzar moviendo los hombros hacia adelante, hacia atrás, lateralmente, en círculos pequeños, cruzándolos… de esta manera todos los componentes de la articulación “se engrasan”. Con estos ejercicios cuando comencemos a jugar al pádel todos los músculos del hombro estarán activos, por lo que podrán hacer frente al esfuerzo.
Para realizar los ejercicios destinados al fortalecimiento de los componentes de la articulación del hombro se pueden realizar rotaciones externas e internas, flexiones y extensiones del hombro y movimientos diagonales. Es importante realizar estos ejercicios después de haber realizar los movimientos activadores de la articulación.
Para realizar los ejercicios de fortalecimiento no es necesario que la resistencia sea muy alta, ya que el objetivo es trabajar la fuerza – resistencia de manera funcional. La muñeca debe estar quieta durante todo el desarrollo de los ejercicios. De estos ejercicios se deben realizar unas 3 o 4 series de 10 o 12 repeticiones cada una.
Con la realización previa de estos sencillos ejercicios de movilidad articular y fortalecimiento, podrás evitar muchas lesiones practicando pádel durante este verano, el hombro es una de las articulaciones que más sufre durante el juego. Ahora que ya sabes cómo solventar este problema, toca ponerlo en práctica sobre la pista de pádel.
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